לקבלת טיפים, מאמרים ומתכונים בנושא תזונה טבעית בריאה ודימוי גוף 

טל מנחם: 054-3227352

tal.eatright@gmail.com

  • קבוצה סגורה - 100% מושלמת
  • Wix Facebook page
  • YouTube Social  Icon

© Tal Menahem / eatright

Designed by BestSite

    סרגל הרעב והשובע


    מחקרים מראים כי מרבית האנשים שעושים דיאטה , לא באמת עושים שינוי משמעותי ולכן גם אם ירדו במשקל 97% מהם יחזרו במקרה הטוב למשקלם הקודם ובמקרה הפחות טוב יעלו אף יותר במשקלם.

    לא פלא אם כך שתעשיית הדיאטות משגשגת כל כך .

    אז מה בעצם עושות דיאטות ?

    דיאטות למעשה נותנות לנו הוראות הפעלה , עשה ואל תעשה , מותר לך אסור לך , מחלקות את חיינו לשחור ולבן . מה שהכי מבאס בכל הדבר הזה שכל הכייף נמצא דווקא בצד שאסור , בצד השחור וכאשר נמאס לנו להיות בצד הזה \אנחנו עוברים לעשות חיים בגדול מה שגורר אחריו, הלקאה וביקורת עצמית קשה .

    ואז שוב מוותרים על ההנאה שבאוכל , נכנסים למשטר של סבל חדש . הגלגל הזה גורם לנו להפסיק להקשיב לגוף , להתרחק מאותות הרעב ושובע שהגוף שולח לנו , לאכול לפי זמנים ואם אנחנו רעבים ועדיין לא הגיע הזמן אנחנו מנסים לבלבל את הגוף בטריקים כמו שתיית מים , דחיית ארוחה .

    ואם אנחנו לא רעבים וזו שעת אכילה אז נכניס לעצמנו משהוא כי כך אמרו לנו .

    אחת הדרכים הטובות ביותר לטפל בעצמנו בנושה התזונה הוא קודם כל להחזיר לעצמנו את זיהוי השובע והרעב .

    לתהליך הזה 5 שלבים והם דורשים תירגול והוא בהחלט משתלם .

    ההנחה הבסיסית היא קודם כל לא לפחד מאוכל .

    והחוק הכי חשוב בתירגול הזה הוא: בכל ארוחה שלא תהייה גם אם התיישבתם לקפה ועוגה , עשו זאת ליד שולחן , ללא מסכים , ללא עיתונים , ללא אייפון כן אני יודעת שהוא בקטגוריית המסכים למרות שמרגיש שהוא עוד חלק מהגוף .

    שלב 1 - זיהוי הרעב

    כאשר אנחנו מתעלמים מאותות הרעב שהגוף שולח לנו אנחנו מכבים את המערכת הטיבעית שלנו , אנחנו אמורים /ות להרגיש בגוף את הסיגנלים. לאותות הרעב והשובע יש 2 סיבות להופיע .

    1. רעב פיזי

    2. רעב ריגשי - לא תמיד קל להבין אותו.

    לכן שאלה ראשונה שנשאל את עצמנו היא , מה יספק אותי ? מה ישביע אותי ? למה אני רעבה ?

    שלב 2 למצוא את דרגת הרעב ודרגת השובע שלי.

    לשם כך נבנה סרגל העוזר לחדד את הרגשת הסיגנל , מומלץ להתחיל בשלבים 3-4 ולהפסיק בשלבים 6-7 .

    שלב 3 מה ישביע אותי ?

    האם אני רעבה למתוק ? למלוח? , אוכל חם או אולי סלט?

    הדבר דורש מחשבה , הלא בסופו של יום אנחנו מכניסים אוכל לגוף והעובדה שאנחנו עושים זאת כמה פעמים ביום , לא מורידה מהחשיבות שלו .

    איזה אוכל יגרום לי לשובע?

    האם יש מאכלים שגורמים לי להרגיש לא טוב אחרי הארוחה?

    שלב 4 - סידור מקום הארוחה .

    לדאוג לכבות טלפונים ולקחת פסק זמן להתמקד באוכל , בעצמי ובעיקר להשאר בחיבור של הראש עם הבטן . .

    שלב 5 - לזהות את השובע .

    לרוב כאשר דעתנו מוסחת קשה לנו יותר להבין מתי בדיוק אנחנו שבעים , מה גם שלאותות השובע לוקח בערך 20 דק' להגיע , לכן שלב 4 הוא חשוב ביותר , אכילה עם שימת תשומת לב היא המפתח להצלחה .

    נסו להפסיק בשלבים 6-7 .

    תנו לעצמכם להתרגל לסרגל .

    זוהי תחילתה של ידידות נפלאה עם הגוף .

    #דיאטה #שובעורעב #נוןדיאט

    26 צפיות